Nowe badanie wykazało, jaka liczba kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
REKLAMA
Stało się to mantrą wellness: Wykonuj kroki. Najlepiej 10 000 każdego dnia.
Ale ile kroków naprawdę potrzebujesz, aby czerpać korzyści zdrowotne? I jaki dokładnie wpływ na organizm ma chodzenie?
Nowe badania wskazują, że magiczna liczba to około 7 000 kroków dziennie. Osiągnięcie tej wartości wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem wystąpienia tak różnorodnych problemów zdrowotnych, jak demencja, choroby serca, depresja, cukrzyca typu 2 i rak.
Wpływ ten wahał się od 6-procentowego zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka do 38-procentowego spadku w przypadku demencji, zgodnie z badaniem, które zostało opublikowane w czasopiśmie The Lancet Public Health w czwartek.
Wykonywanie 7 tysięcy kroków dziennie wiązało się również z 28-procentowym obniżeniem ryzyka upadków, które mogą być śmiertelne dla osób starszych.
Wyniki obalają mit, że 10 000 kroków dziennie powinno być celem dla optymalnego zdrowia" - powiedział w oświadczeniu dr Daniel Bailey, wykładowca w dziedzinie siedzącego trybu życia i zdrowia na Brunel University of London, który nie był zaangażowany w badanie.
Wyniki badania nie będą zaskoczeniem dla osób zaznajomionych z korzyściami płynącymi z chodzenia dla zdrowia serca. Szybkie chodzenie zwiększa tętno, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi i może pomóc ludziom schudnąć.
Jednak według międzynarodowego zespołu badawczego, nowa analiza jest pierwszą, która bada, w jaki sposób chodzenie może zmniejszyć ryzyko wielu problemów zdrowotnych.
Korzyści z chodzenia
Naukowcy prześledzili dane od ponad 160 000 osób z 31 badań na potrzeby analizy.
Okazało się, że osoby z nawet niewielką liczbą kroków - około 4000 dziennie - miały lepsze wyniki zdrowotne niż osoby prowadzące bardzo siedzący tryb życia, wykonujące około 2000 kroków dziennie.
Im więcej ludzie chodzili, tym lepiej radzili sobie z chorobami takimi jak choroby serca. Badanie wykazało jednak, że w przypadku innych wyników zdrowotnych korzyści zdawały się zmniejszać po około 7 000 kroków dziennie.
„Rzeczywiste implikacje są takie, że ludzie mogą uzyskać korzyści zdrowotne dzięki niewielkiemu zwiększeniu aktywności fizycznej, na przykład wykonując dodatkowe 1000 kroków dziennie" - powiedział Bailey.
Raport ma pewne ograniczenia, w szczególności ustalenia dotyczące raka i demencji są mniej pewne, ponieważ dane pochodzą tylko z kilku badań. Ponadto niektóre z badań nie uwzględniały w pełni innych czynników, które mogą wpływać na wyniki zdrowotne, takich jak wiek lub słabość.
Mimo to naukowcy stwierdzili, że wyniki mogą być zachęcające dla osób, które nie są zbyt aktywne, biorąc pod uwagę, że 7 000 kroków dziennie może być bardziej realistycznym celem niż nieoficjalny cel 10 000 kroków.
Steven Harridge, profesor fizjologii człowieka i fizjologii stosowanej w King's College London, który nie był zaangażowany w badanie, powiedział w oświadczeniu, że liczba kroków nie rzuca wiele światła na intensywność aktywności fizycznej ludzi, która jest również ważna dla dobrego samopoczucia.
Eksperci ds. zdrowia zalecają dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń - takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze - tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń raz w tygodniu.
Niemniej jednak Harridge z zadowoleniem przyjął wyniki badań.
„To badanie uzupełnia wiedzę, która pokazuje, że aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia, a wszystko, co zachęca ludzi do większej aktywności, jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego" - powiedział Harridge.