Dbanie o właściwy wzorzec snu i aktywności ruchowej jest poważnym wyzwaniem we współczesnym świecie. Zaledwie 1 na 8 osób biorących udział w globalnym badaniu osiągała wystarczającą ilość snu i ćwiczeń.
Nowe globalne badanie sugeruje, że skupienie się na śnie może być bardziej korzystne niż ćwiczenia dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ większość ludzi ma trudności z osiągnięciem zalecanych poziomów zarówno odpoczynku, jak i aktywności fizycznej.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Communications Medicine, wykazało, że większość ludzi nie spełnia szeroko promowanych standardów siedmiu do dziewięciu godzin snu i co najmniej 8000 kroków dziennie. Tylko około 13 procent na całym świecie konsekwentnie realizowało oba cele.
"Tylko niewielki ułamek ludzi może osiągnąć zarówno zalecany poziom snu, jak i aktywności każdego dnia, więc naprawdę musimy pomyśleć o tym, jak te wytyczne działają razem i co możemy zrobić, aby wspierać ludzi w ich spełnianiu w sposób, który pasuje do prawdziwego życia" - powiedział Josh Fitton, główny autor badania i badacz zdrowia snu na Flinders University w Australii.
Fitton dodał w oświadczeniu, że odkrycia budzą wątpliwości co do powszechnych zaleceń zdrowotnych, podkreślając, jak trudno jest wielu osobom utrzymać zarówno aktywny tryb życia, jak i zdrowe wzorce snu.
W badaniu przeanalizowano dane z monitoringu snu i aktywności zebrane w ciągu 3,5 roku od ponad 70 000 uczestników na całym świecie. Okazało się, że podczas gdy wiele osób albo ma wystarczającą ilość snu, albo prowadzi aktywny tryb życia, niewielu udaje się osiągnąć oba te cele.
Prawie 17 procent uczestników badania spało średnio mniej niż siedem godzin i wykonywało mniej niż 5000 kroków dziennie, co plasuje ich w kategorii "siedzący tryb życia", który wiąże się z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych, przyrostu masy ciała i wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Badanie ma pewne ograniczenia, takie jak poleganie na danych z osobistych urządzeń śledzących, które są częściej używane w bogatszych krajach.
Lepiej wysypiać się czy ćwiczyć?
Naukowcy odkryli, że kluczem do zwiększenia aktywności jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości odpoczynku. Spanie około sześciu do siedmiu godzin na dobę wiązało się z najwyższą liczbą kroków następnego dnia.
Naukowcy stwierdzili, że jeśli ludzie mają mało czasu, mogą rozważyć skupienie się na śnie przed ćwiczeniami.
"Priorytetowe traktowanie snu może być najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie energii, motywacji i zdolności do ruchu" - powiedział Danny Eckert, starszy autor badania i profesor na Flinders University.
"Proste zmiany, takie jak ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem przed snem, utrzymywanie stałej pory snu i tworzenie spokojnego środowiska snu, mogą mieć duże znaczenie" - dodał.