Od hatha po vinyasa, jogę można praktykować na wiele sposobów. Zatem usiądź wygodnie i zrelaksuj się. Skorzystaj z naszego przewodnika, aby znaleźć styl, który będzie dla Ciebie najlepszy.
REKLAMA
"Próbowałeś jogi?" To częsta odpowiedź, gdy mówisz znajomym, że jesteś zestresowany. Podobnie jak długie spacery, ciepłe kąpiele i parujące filiżanki herbaty, jest to sposób na relaks i regenerację podczas rozsupływania węzłów zatwardziałych zmartwień.
Joga tradycyjnie kojarzy się z przyciemnionymi światłami i pozycją "psa z głową w dół". W rzeczywistości to bardzo zróżnicowana praktyka a różni nauczyciele czerpią z wielu stylów, w tym hatha, vinyasa, Iyengar, ashtanga, yin i innych.
Pochodzące z północnych Indii ponad 5000 lat temu słowo joga po raz pierwszy pojawiło się w starożytnych świętych tekstach hinduskich "Rig Veda". Od czasu globalnej sławy jogi, co stało się w ostatnim stuleciu, ewoluowała ona znacznie, koncentrując się bardziej na ruchu i postawach fizycznych.
Rdzeniem każdego rodzaju jogi są pozy znane jako asany: od uspokajających, takich jak "pozycja dziecka", po energiczne - na przykład "skorpion na rękach". Trudny wybór dla początkujących.
"Najlepszy jest ten, który działa dla ciebie" - powiedział Tim Senesi, który od 22 lat uczy jogi w Kalifornii. "Istnieje wiele różnych ścieżek prowadzących do tego samego celu".
Oto przewodnik po najpopularniejszych stylach jogi i ich różnych poziomach intensywności.
Style hatha/yin jogi
Chociaż może to oznaczać "siłę", hatha jest w rzeczywistości bardzo łagodna i jest świetną opcją dla tych, którzy dopiero zaczynają. Odnosi się do każdego rodzaju zajęć jogi, które obejmują wyżej wymienione asany. Na przykład bardzo często zajęcia te (i wiele innych) rozpoczynają się od tak zwanego powitania słońca, podstawowej sekwencji 12 asan.
Zajęcia Hatha zazwyczaj koncentrują się na ćwiczeniach oddechowych (pranayama), z każdą pozycją utrzymywaną przez kilka oddechów i wolniejszym ruchem pomiędzy nimi, co pozwala na większy relaks przy jednoczesnej poprawie elastyczności i równowagi.
Inny styl, yin, jest jeszcze bardziej skoncentrowany na regeneracji poprzez rozciąganie tkanki łącznej mięśni. Uczniowie utrzymują pozycje przez 5 minut lub dłużej, pozwalając ciału osiąść w pozie, a nie popychać je.
Style vinyasa/ashtanga
Jeśli chcesz być bardziej energiczny, vinyasa jest bardziej płynną formą jogi, która koordynuje ruch z oddechem poprzez progresję asan. Niektóre zajęcia vinyasa na wyższym poziomie poruszają się w tempie jednego ruchu na oddech.
Zajęcia te często nazywane są Flow lub Power i dobrze sprawdzają się w przypadku osób bardziej wysportowanych, chociaż nauczyciele nadal zalecają, aby ci uczniowie także zaczynali od poziomu początkującego.
"Naprawdę nie zachęcałabym ich do rozpoczynania zajęć na wyższym poziomie vinyasa flow, ponieważ nie będą mieli podstaw do bezpiecznego poruszania się po nich" - powiedziała Anne Van Valkenburg z Lanai na Hawajach, która od 18 lat szkoli nauczycieli jogi w mieszance stylów.
Inny styl, ashtanga, jest podobny, z wyjątkiem tego, że obejmuje określoną serię pozycji, które uczniowie powtarzają dzień po dniu, często we własnym tempie. Gdy uczniowie stają się silniejsi, przechodzą do wyższych serii z trudniejszymi pozami, coś w rodzaju poziomów pasów w sztukach walki.
Styl Iyengara
Aby ponownie spowolnić, joga Iyengara obejmuje te same pozy, co vinyasa, ale w łagodniejszym tempie - choć nie czyni jej to łatwiejszą.
Większą uwagę przywiązuje się do precyzji każdej pozycji i wyrównania części ciała poprzez drobne korekty. Pozycje są utrzymywane dłużej, z większą zależnością od rekwizytów, takich jak poduszki, bloki lub paski.
Ten styl zapewnia bardziej dogłębne zrozumienie podstaw jogi, dzięki czemu jest idealnym punktem wyjścia dla osób początkujących w praktyce lub dla każdego, kto wraca do zdrowia po kontuzji.
Ostatnie zastrzeżenie do rozważenia
Większość nauczycieli jogi łączy różne style w swoich zajęciach. Style te nie zawsze będą wyraźnie odnosić się do powyższych terminów. Chociaż opisy zajęć pomagają dać wyobrażenie o tym, czego można się spodziewać, nie bój się zadawać instruktorowi więcej pytań, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Na początku szukaj ćwiczeń dla początkujących, ale nawet jeśli nie możesz znaleźć takich w pobliżu, nie martw się - większość nauczycieli z przyjemnością dostosuje się do potrzeb osób na wszystkich poziomach zaawansowania. Kluczową rzeczą jest po prostu próbować różnych stylów, aż jeden z nich będzie rezonował.
"Smutno mi, gdy ktoś spróbuje jogi raz lub dwa razy i mówi: "Ech, nie podoba mi się to"" - powiedział Van Valkenburg. "Jest tego tak wiele, że możesz przegapić coś, co jest bardzo korzystne dla twojego życia".
Ze stanu zen naszej pozy lotosu, namaste.