„Czuję się zmęczony, ale mówię ciału, że nie” – mówi Erling Haaland, prowadząc Norwegię do pierwszego ćwierćfinału mundialu. Przed MŚ zdradził fanom na YouTube: klucz to zimne kąpiele, tłuste steki i sen.
Ponad 1200 piłkarzy bierze udział w mistrzostwach świata 2026 mężczyzn, rozgrywanych w Kanadzie, Meksyku i Stanach Zjednoczonych.
REKLAMA
REKLAMA
Rozegrano już 92 mecze, ale niektórzy zawodnicy wyróżniają się bardziej niż inni. Tak jest w przypadku Erlinga Haalanda. Norweski napastnik zdobył dwie bramki przeciwko Brazylii i zapewnił swojej reprezentacji pierwszy w historii awans do ćwierćfinału, przybliżając ją o krok do finału zaplanowanego na 19 lipca.
„Może właśnie zapisujemy historię Norwegii” – powiedział Haaland po meczu. „Wszyscy muszą po prostu się tym cieszyć. To po prostu szalony dzień. Jeden z najbardziej niezwykłych dni w historii Norwegii. Po prostu cieszcie się, przeżyjcie to i korzystajcie z tej chwili”.
Od debiutu w 2019 roku jest kluczową postacią reprezentacji.
Jaki jest jego sekret? Część odpowiedzi może kryć się w jego zapleczu: Haaland pochodzi z rodziny sportowców, a oboje rodzice byli zawodowymi sportowcami.
Alf-Inge Haaland to były piłkarz zawodowy, który przez lata grał w reprezentacji Norwegii oraz w angielskich klubach. Gry Marita Braut była mistrzynią kraju w siedmioboju i startowała na najwyższym poziomie w norweskiej lekkiej atletyce.
Geny to jednak tylko część historii. Haaland podkreśla, że fundamentem jego dyspozycji jest zdyscyplinowana codzienna rutyna oparta na treningu, regeneracji i odżywianiu.
„Musisz być sportowcem 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu; tu nie chodzi tylko o dwie godziny meczu” – mówił Haaland na swoim kanale YouTube (źródło w Angielski).
„Nasze ciała są w stanie znieść dużo więcej, niż nam się wydaje; wiele zależy od głowy” – dodał. „Czuję zmęczenie, ale mówię swojemu ciału, że nie jestem zmęczony. To kwestia psychiki”.
Dla Haalanda 90 minut gry to końcowy efekt wszystkiego, co robi na treningach.
„Liczy się to, jak śpisz, jak przygotowujesz się do kolejnego treningu, jak przygotowujesz się do następnego meczu, jak regenerujesz się po spotkaniu” – podkreślił. „To cały pakiet”.
Jak u każdego piłkarza na takim poziomie, Haaland trzyma się rygorystycznej rutyny zaprojektowanej tak, by maksymalnie wykorzystać możliwości organizmu.
Profesjonalne warunki treningowe
Haaland mieszka w Manchesterze, gdzie gra dla Manchesteru City i dwukrotnie zdobył mistrzostwo Premier League, w 2023 i 2024 roku.
Rozciąganie, ćwiczenia siłowe i kardio przeplata z pracą nad elastycznością, która jest kluczowa w jego treningu.
„Mam naturalnie dobrą elastyczność w pachwinach i biodrach, którą muszę utrzymywać, bo jak strzela się te bramki? Trzeba mieć dobrą mobilność albo elastyczność, żeby zdobywać takie szalone gole” – mówi.
W ramach treningu w ośrodku Manchesteru City część ćwiczeń wykonuje w komorze hipoksyjnej.
Komora tworzy kontrolowane środowisko z obniżoną zawartością tlenu, które odtwarza warunki panujące na dużej wysokości. Może też podnosić temperaturę i wilgotność.
Według Haalanda trening w takich warunkach pomaga mu szybciej dochodzić do siebie między sprintami podczas meczów.
„Musisz znaleźć to, co jest dobre dla ciebie, bo każdy jest inny” – zaznaczył Haaland. „Najważniejsze jest ruszać się i być aktywnym”.
Jak podkreślił, nawet 10–15 minut rozciągania czy ćwiczeń mobilności może zrobić ogromną różnicę.
Znaczenie regeneracji
Tak jak mecz nie zaczyna się od pierwszego kopnięcia piłki, tak nie kończy się wraz z ostatnim gwizdkiem.
Dla Haalanda regeneracja jest kluczowym elementem rutyny. Kąpiel w lodzie i sauna są częścią jego programu po treningu, który stara się powtarzać 4–5 razy w tygodniu.
Wielu sportowców korzysta z kąpieli w lodzie, żeby złagodzić ból mięśni i zakwasy.
W nagraniu Haaland używa też czerwonego światła, czyli zabiegu z wykorzystaniem niskiego natężenia czerwonego światła, który według zwolenników poprawia wygląd skóry, na przykład zmniejsza zmarszczki, blizny, zaczerwienienia i trądzik. Piłkarz mówi, że w ten sposób nadrabia brak słońca w Manchesterze.
Trwają badania nad tym, czy terapia czerwonym światłem rzeczywiście działa. Niektóre wczesne prace (źródło w Angielski) sugerują, że może pomagać przy niektórych problemach skórnych, takich jak trądzik czy łuszczyca, ale dowodów wciąż jest niewiele.
Haaland wielokrotnie powtarzał w wywiadach (źródło w Angielski), że sen jest najważniejszą rzeczą na świecie, a zdrowy rytm snu jest dla niego niepodlegającą negocjacji podstawą.
„Proste odżywianie”
Kolejnym ważnym elementem codziennej rutyny Haalanda jest jedzenie i odżywianie. W filmie (źródło w Angielski) pokazującym jego typowy dzień zaczyna poranek od kawy z dodatkiem surowego mleka i syropu klonowego.
Surowe mleko to mleko niepasteryzowane, czyli takie, które nie przeszło procesu niszczenia chorobotwórczych drobnoustrojów poprzez podgrzanie do odpowiednio wysokiej temperatury przez określony czas.
Nie jest ono zalecane przez instytucje zajmujące się zdrowiem publicznym (źródło w Angielski), a jego sprzedaż jest ściśle regulowana.
Dobra dieta jest kluczowa dla każdego sportowca osiągającego wysokie wyniki.
„Lubię czytać i próbować nowych rzeczy. Dlaczego nie? Dla mojego życia i dla kariery, czemu nie spróbować maksymalnie zoptymalizować kilku prostych, drobnych rzeczy?” – powiedział Haaland.
Podkreśla, że „odżywianie jest proste”. Woli nieskomplikowane śniadania i tłuste steki. „Uwielbiam jedzenie i mówiłem to już wcześniej; żyję po to, żeby jeść, niezależnie od tego, co wydarzy się w ciągu dnia”.