Od „sleepmaxxingu” po rosnące temperatury: coraz trudniej o dobry sen

Sen pozwala naszemu organizmowi naprawiać tkanki, usuwać zbędne produkty z mózgu i utrwalać wspomnienia, co ma zasadnicze znaczenie dla dobrego samopoczucia i zdrowia.

REKLAMA

REKLAMA

Jednak rosnące temperatury, rozwój technologii cyfrowych i praca przez całą dobę coraz bardziej zakłócają sen.

Badacze ostrzegają w artykule (źródło w Angielski) opublikowanym w „Journal of Sleep Research”, że nie jest to problem, z którym mogą mierzyć się wyłącznie pojedyncze osoby. Zwracają się do rządów europejskich, by zajęły się społecznymi i gospodarczymi warunkami decydującymi o tym, czy ludzie mogą spać wystarczająco długo i w sposób regenerujący.

„W całej Europie obserwujemy idealną burzę wyzwań związanych ze zdrowiem snu” – powiedziała we wspólnym komunikacie prasowym współautorka artykułu, Fran Pilkington-Cheney, wykładowczyni psychologii i snu na Nottingham Trent University (NTU).

„Ludzie wiedzą, że sen ma znaczenie, ale niewielu zdaje sobie sprawę, jak takie czynniki jak zmiana klimatu, technologie, praca zmianowa, środowisko miejskie i dezinformacja razem wpływają na to, jak dobrze śpimy”.

Dlatego autorzy apelują o „odejście od zindywidualizowanych podejść na rzecz skoordynowanych działań na poziomie systemowym w obszarze polityki, ochrony zdrowia, edukacji, przemysłu i planowania środowiskowego”, aby skutecznie odpowiedzieć na główne wyzwania utrudniające spokojny sen.

Do najważniejszych należą: zmiana klimatu i środowisko miejskie, nierówny dostęp do medycyny snu, szybka ekspansja cyfrowych technologii zdrowotnych, internetowa dezinformacja oraz kultura nieustannej łączności, która zostawia coraz mniej czasu na odpoczynek.

Klimat i nierówności

Wśród środowiskowych, technologicznych i społecznych czynników, które utrudniają ludziom zasypianie, szczególny niepokój budzą rosnące temperatury.

Europa ociepla się najszybciej na świecie, a coraz gorętsze noce utrudniają organizmowi schłodzenie się, opóźniają moment zaśnięcia i powodują częstsze wybudzenia.

Zanieczyszczenia w miastach, hałas uliczny i sztuczne światło w nocy dodatkowo pogarszają sytuację, a niepokój związany z klimatem i ekstremalne zjawiska pogodowe mogą jeszcze bardziej podkopywać zdrowie psychiczne i sen.

Skutki tych zjawisk prawdopodobnie nie rozkładają się równo. Osoby mieszkające w słabo ocieplonych domach, niebędące w stanie pozwolić sobie na chłodzenie oraz żyjące w przeludnionych mieszkaniach mają większe trudności z utrzymaniem komfortowych warunków do spania. Uchodźcy i osoby wysiedlone są często narażone na nadmierne ciepło, hałas, sztuczne światło i brak prywatności.

Technologia stanowi kolejne wyzwanie. Urządzenia noszone na ciele i aplikacje do monitorowania snu mogą pomóc ludziom wychwycić potencjalne problemy i umożliwić klinicystom zdalne obserwowanie pacjentów, zwłaszcza na obszarach wiejskich z ograniczonym dostępem do specjalistów.

Jednak urządzenia konsumenckie nie zawsze są na tyle dokładne, by diagnozować zaburzenia snu, a ich wyniki mogą powodować niepotrzebny niepokój.

W artykule podkreślono zjawisko „orthosomnii”, czyli nadmiernej koncentracji na osiąganiu rzekomo idealnych parametrów snu.

Badacze ostrzegają też, że trendy w mediach społecznościowych, takie jak „sleepmaxxing”, mogą zachęcać do sztywnych rutyn, niesprawdzonych metod i nadmiernego samomonitorowania.

Tymczasem internetowi influencerzy i narzędzia AI mogą szerzyć mylące porady zdrowotne, co utrudnia ludziom odróżnianie dowodów naukowych od przekazów czysto komercyjnych.

Praca również jest częścią problemu

Europejska gospodarka działająca w trybie 24/7 również wywiera presję na sen.

Pracownicy zmianowi, personel medyczny, pracownicy transportu oraz osoby zatrudnione w niepewnych warunkach często mają ograniczony wpływ na swój grafik, a praca zdalna i wiadomości wysyłane po godzinach pracy zacierają granice między życiem zawodowym a prywatnym.

Raport przytacza szacunki, według których 21% pracowników w Europie pracuje w systemie zmianowym, przy czym nocne zmiany szczególnie zaburzają naturalny rytm snu i czuwania.

Badacze opowiadają się za silniejszą ochroną pracowników, bardziej przewidywalnymi grafikami, lepszymi systemami zarządzania zmęczeniem oraz praktykami w miejscu pracy, które chronią czas na odpoczynek.

„Bez szerokiej, skoordynowanej reakcji presja ta w nadchodzących latach prawdopodobnie będzie jeszcze większa” – zaznaczyła Pilkington-Cheney.