Po wakacyjnym lenistwie i długich wieczorach znów czas nastawić budziki przed nowym rokiem szkolnym.
Stałe pory chodzenia spać dają mózgowi i ciału sygnał, że pora się wyciszyć. Ułatwiają zasypianie, przesypianie całej nocy i budzenie się wypoczętym. Dla uczniów to podstawa, by utrzymać koncentrację na lekcjach.
REKLAMA
REKLAMA
Zanim zacznie się nowy rok szkolny, specjaliści radzą stopniowo przywracać dzieciom stały rytm dnia.
„Nie powtarzamy po prostu: «porządnie się wyśpij»” – mówi Gabrina Dixon, pediatra ze szpitala Children's National Hospital w Stanach Zjednoczonych. „Sen naprawdę pomaga dzieciom się uczyć i dobrze funkcjonować przez cały dzień.”
Potrzeby snu zmieniają się wraz z wiekiem. Przedszkolaki powinny spać nawet 13 godzin na dobę, dzieci w wieku 9–12 lat potrzebują od 9 do 12 godzin snu, a nastolatkom najlepiej służy 8–10 godzin.
Gdy dzieci śpią za mało, trudniej im skupić uwagę na lekcjach, w ciągu dnia odczuwają senność, mają mniej energii i łatwiej się irytują.
Wcześniejsza pora chodzenia spać
Latem wcześniejsze pory zasypiania często idą w odstawkę: dzieci zostają do późna na nocowankach u kolegów, maratonach filmowych czy w czasie długich lotów. Żeby wrócić do rytmu, eksperci radzą wprowadzić wcześniejsze godziny snu tydzień lub dwa przed rozpoczęciem roku szkolnego albo kłaść dzieci spać co noc o 15–30 minut wcześniej.
„Jeśli trzeba przesunąć godziny snu dziecka, róbcie to powoli” – zaleca Brian Chen, lekarz z kliniki Cleveland Clinic. „Nagła zmiana może sprawić, że dziecko będzie niewyspane i otępiałe.”
Przed snem dzieci nie powinny jeść ciężkich posiłków ani korzystać z telewizji czy innych ekranów przez dwie godziny. Zamiast tego warto sięgnąć po zajęcia, które wyciszają, na przykład wziąć prysznic albo poczytać bajkę.
„Chodzi o to, by odciążyć głowę od nadmiaru bodźców” – mówi rzecznik Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, Nitun Verma, cytowany przez agencję Associated Press. „To tak, jakby podczas jazdy samochodem stopniowo zdejmować nogę z gazu.”
Rodzice mogą dostosować przygotowania do powrotu do szkoły do tego, co najlepiej sprawdza się w przypadku ich dziecka.
Rano kontakt ze światłem dziennym – na przykład siedzenie przy oknie albo wyjście na zewnątrz – pomaga, jak mówi Verma, „włączyć” mózg w tryb czuwania.
Jak opanować lęk przed szkołą przed snem
Jakość snu jest równie ważna jak jego długość. Nerwy przed pierwszym dniem w szkole mogą utrudniać zaśnięcie, niezależnie od tego, jak wcześnie dziecko pójdzie spać.
Dixon zachęca rodziców, by porozmawiali z dziećmi i dowiedzieli się, co je niepokoi. Czy chodzi o pierwszy dzień w nowej szkole? A może o strach przed poznawaniem nowych kolegów? Potem można przećwiczyć te stresujące sytuacje jeszcze przed rozpoczęciem zajęć, żeby przestały wydawać się tak groźne – na przykład odwiedzić szkołę albo spotkać przyszłych kolegów podczas dnia otwartego.
Ostatnie tygodnie przed rozpoczęciem roku szkolnego bywają bardzo intensywne i nie zawsze da się wcześniej ułożyć idealny plan dnia. Dzieci z czasem i tak się przystosują, dlatego specjaliści od snu radzą, by rodzice zrobili tyle, ile mogą. W końcu do nowego rytmu muszą się przyzwyczaić nie tylko dzieci.
„Zawsze powtarzam: «weź głęboki oddech, wszystko będzie dobrze»” – mówi Dixon. „I po prostu zacznijcie trzymać się nowego planu.”